Hym.. No nie bardzo mi pasuje wywalenie basenu, bo na przyszły rok będę chciał robić kurs na młodszego ratownika no więc zostaje zmiana nazwy ;)) Ale na prawdę nic masy nie nabiore podczas takiej aktywności ? Mam kumpla który mniej więcej trenował tak jak ja i przez rok dosyć ładnie nabrał masy (niby tylko 5 kg, ale różnica wielka) Co powiecie na [...]
[...] nachwytem 10/10/10+ 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x15kg/ 10x20kg/ 23x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 20x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg dobrze czułam triceps trening super, myślałam, że będzie ciężej, ale było ok :-) pewnie przez to, że miałam 3 dni przerwy od siłowego, te rowery sobotnie mnie pokonały, za dużo pod górkę [...]
[...] o opuszczanie pupy podtrzymując się na rękach. Nogi w pozycji poziomej. Kiepskie, bo za trudne jak dla mnie i nie mam specjalnie gdzie na siłowni wykonać. Ćwiczenie na triceps i wzmacniające ręce? Wolałabym coś innego 9. Spychanie ciężaru na maszynie 3x15 15kg Generalnie chodzi o prostowanie łokci siedząc na maszynie, pracuje triceps, [...]
[...] na maszynie uginanie nóg w leżeniu na maszynie rozpiętki na maszynie wyciskanie siedząc na maszynie podciąganie końca sztangi w opadzie unoszenie ramion bokiem na maszynie triceps w bramie biceps w bramie wspięcia na palce siedząc na maszynie spięcia brzucha na maszynie spięcia brzucha na ławce prostej twister aeroby 20minut dzień II aeroby [...]
Więc tak, trening na 1 grupę raz w tygodniu w układzie T-T-W-T-T-W-W. -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund Dzień 1 Barki + Triceps -Wyciskanie sztangietek \ Wyciskanie na suwnicy smitha -Wyciskanie sztangi zza karku -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie ramion bokiem w gore ze sztangietkami [...]
[...] to dziś poszło w dół i to na najniższy jak do tej pory poziom, jest coraz lepiej co mocno mobilizuje dieta, suplementy - wg założeń link do diety siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch klatka: wyciskanie płaskie - chciałem dziś zrobić trening na siłę i wlazłem w docelowej serii na 100kg i co i dupa, niestety w próbach antyanorektycznych do [...]
[...] na ławce - 3 serie barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie robocze z ciężarem ~30kg+gryf unoszenie bokiem - 8kg w 3 seriach wyciskanie na maszynie - 2 serie triceps dipsy na maszynie - 3 serie robocze, bardzo mocno zmęczyłem tricepsy, lubię robić tricki na tej maszynie francuz siedząc oburącz hantlą - 3 serie robocze prostowanie [...]
[...] po treningu Black DEVIL - 3 kaps wieczorem aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:30 smartfon znów gubi sygnał gps'a siłownia+aeroby wieczorem - klata, barki, triceps, brzuch klatka: wyciskanie płaskie - po rozgrzewce poszło 40kg x 15 / 60kg x 12 / 80kg x 9 / 90kg x 7/6/5 / 70kg x 9 wyciskanie hantelek skos - 27kg x 10/9/8 [...]
[...] 5. ROzpiętki hantlami 4x12-15 6.Uginanie przedramion szerokim uchwytem 4x10 7.Uginanie hantli do czoła 4x8 8.Uginanie przedramion z hantlami 2x10 + "21" CZWARTEK (Bary+triceps) 1.Wznosy na boki z hantlami 4x20 2.Wznosy hantla na bok w pochyleniu 3x20 3.Wznosy hantli rpzed siebie 3x12 4.Wznosy hantli podzielone na 3 fazy [...]
[...] znacznie lepiej niz 10 maja:-) pozowanie tez pocwiczylem i jestem mega pozytywnie nastawiony:-) Trening mam robic ciezki 4-5 cwiczen na partie praktycznie na maks do upadku , biceps , triceps 2-3 cwiczenia , od wtorku juz bez cardio:-) Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2015-05-23 19:21:29 Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2015-05-23 20:23:26
[...] powiedzicie co źle robię :P To zaczynamy ale przed tym moje info : 176 cm wzrostu , 61kg waga , staż = ok. 2 miesiące To mój planik: Poniedziałek Klatka piersiowa i triceps : a to co wykonuje wyciasakinie sztangiele wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej< ale ja to robię na łóżku ale laweczke sobie kupuje :P>,wyciskanie na maszynie [...]
[...] kokosowymi. Potem w blenderze robię sobie odżywkę - smak waniliowy i polewam całość - niebo w gębie, spróbuj :-)) A teraz zaległości: TRENING 7.08.2012 I dzień klata triceps rozgrzewka 5 min żwawo orbi 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/10 - sama sztanga 20kg/20kg/20kg leszczarsko, ręce słabe, pływała sztanga w końcowych [...]
[...] o BCAA okołotreningowo trening - siłownia wczoraj miałem wspólny super trening z Piotrem Klojzym (IBFA Mr Universe,Mr Europe) jest cała video relacja z treningu klatki, tricepsów oraz brzucha - także niedługo pojawi się film z treningu oraz porad Piotra oraz mini wywiad trening odbył się w Jarosławiu na siłowni Państwowej Wyższej Szkoły [...]
[...] Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:06 / tempo 5:31 min/km / rednia prędkoć 10,85 km/h siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch wyciskanie sztangi skos - roboczo 80kg x 6 / 70kg 6/6/4 / 60kg x 8 - w pierwszej serii roboczej wrzuciłem za duży ciężar i trochę się męczyłem, dlatego [...]
Ok napisze to bardziej szczegółowo: Tak jak ćwiczyłem w tym tyg Poniedziałek: (klata+barki+triceps) wyciskanie płasko- 3s 12,10,8 (ale zastanawiam się nad sprawdzeniem na odwrót 8,10,12) skos hantami- 3s 12,10,8 rozpiętki- 3s 12,10,8 barki- podciąganie do szyji sztangi- 4s 12,10,8,8 triceps: wyciskanie w waskim chwycie- 3s 12,10,8 prostowanie [...]
Dzięki i również życzę powodzenia ;) Wczorajszy trening. Plecy, triceps. Tak jak miałem nadzieję- to był bardzo udany trening ;) Plecy: 1. Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) - 4 serie po 12 powtórzeń 2. Przyciąganie na maszynie typu hamer - 3 serie (12- 8 ) 3. Ściąganie siedząc z wyciągu górnego (ciało cały czas podczas ćwiczenia [...]
[...] WPC i masło orzechowe TRENING 2) Kajzerki z szynką drobiową, drożdżówka z truskawkami, mix owoców, sok pomarańczowy 100% 3) 2x baton Oshee 4) Pizza z Pizza hut duża 5) Tosty graham z polędwicą wędzoną i serkiem twarogowym light + ananas https://zapodaj.net/images/03bc6cde8a767.jpg Dzisiaj off, cardio, grill wieczorem, jutro bareczki i triceps.